انجیر خشک ریز که هسته دار است

کشمش، خرما، انجیر خشک ریز و سایر میوه های خشک ممکن است به اندازه میوه های تازه جذابیت نداشته باشند.

اما این ناگت های کوچک و شیرین می توانند راه آسانی برای رسیدن به هدف شما یعنی خوردن حداقل دو وعده میوه در روز باشند.

یک چیز، آنها برای مدت طولانی تازه می مانند، بنابراین لازم نیست نگران خراب شدن باشید.

آنها سبک وزن هستند و به راحتی می توان آنها را برای میان وعده به ارمغان آورد و در کنار آجیل بسیار خوشمزه هستند.

یکی از ترکیبات کلاسیک کشمش و بادام زمینی است. زردآلو خشک و بادام یک ترکیب خوب دیگر است.

از آنجایی که میوه های خشک پر انرژی هستند، نسبتاً کالری بالایی دارند، بنابراین مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید یک وعده فقط یک چهارم فنجان است.

با این حال، تمام مواد مغذی نیز همراه با کالری متمرکز هستند. بیشتر میوه های خشک منابع خوبی از پتاسیم و فیبر هستند.

انجیر

آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و چندین ویتامین و مواد معدنی هستند. توجه داشته باشید که برخی از میوه های خشک حاوی قند اضافه شده هستند.

بنابراین برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که کالری اضافی اضافی با میوه خود دریافت نمی کنید.

تداخلات دارویی انجیر و دارو نادر است، بنابراین بیشتر افراد می توانند بدون نگرانی مقادیر متوسطی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. با این حال، عوارض جانبی بالقوه ای وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.

ویتامین K یک رقیق کننده طبیعی خون است. در انجیر خشک و خام ویتامین K کافی وجود دارد. اگر داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین مصرف می کنید، مهم است که ویتامین K خود را بالا نگه دارید.

انجیر ممکن است در برخی افراد سست باشد. این می تواند به درمان یبوست کمک کند، اما خوردن بیش از حد انجیر می تواند باعث شل شدن مدفوع یا اسهال شود. اگر بعد از غذا خوردن انجیر خود را در حمام می بینید، از خوردن دست بکشید.